生活習慣の改善

まめに運動をすることが、健康的なﾀﾞｲｴｯﾄを成功させるには欠かせないものといえます。ｼﾞﾑ通いは時間や環境の問題で難しいという人でも、家庭で手軽にできる運動をすることで健康的なﾀﾞｲｴｯﾄが可能になります。料理をしている時間は、意外と長いものですから、料理をしながら運動をすることによって、健康的なﾀﾞｲｴｯﾄ効果が得られるでしょう。台所で、食事の後に食器を洗いながふくらはぎの運動をすることができます。かかとを上げたり下げたりしながら台所仕事をします。体をｼﾝｸに引き寄せた状態で、右、左と膝から下を蹴り上げる運動もあります。台所で手がすいたときのおすすめの方法もあります。腕立て伏せのような運動を、ｼﾝｸや壁に手をついて行うというというものです。

肩幅よりやや広めに腕を広げて、体重をかけてみましょう。二の腕を引き締めたいという人に向いています。洗濯物干しのときにできるﾀﾞｲｴｯﾄもあります。ｽｸﾜｯﾄをする時のように、洗濯かごから洗濯物を出す時にしゃがむ動作と立つ動作を繰り返すというもので、下半身を引き締めます。取り込んだ洗濯物をたたみながらできるｴｸｻｻｲｽﾞもあります。床に正座をして、たたんだ洗濯物を左右どちらかの少し離れたところに置きます。右、左と洗濯物を置いて腰を動かすことによって、ﾀﾞｲｴｯﾄに役立つ運動をすることができます。電車の中では椅子に座らず、つり革に捕まらずにずっと立っていることで体が鍛えられます。下半身に力をこめて、揺れに対して体がぶれないようにします。この運動は、ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙを鍛えることができます。普段の生活の中には、運動ができる機会がたくさん眠っています。1つ1つはちょっとした心がけでも、積み重なれば健康的なﾀﾞｲｴｯﾄ効果につながります。